Yaşam Çizelgesi

Yaşam çizelgesi, ilk olarak Dr. Robert Post tarafından kullanılmaya başlanmıştır. Yaşam çizelgesi, yaşamınızda depresyon, mani, hipomani veya karma dönem gibi dönemleri gösteren bir çizelgedir. Dönem denmesinin sebebi, bir depresyon veya mani döneminden önce iyi hissettiğiniz dönemden başlayıp belirtilerin ortaya çıktığı ve sonra bittiği zamanı kapsamasıdır. Yani iyi hissettiğiniz dönemde hiç depresyon veya mani belirtisi yaşamamışsınız gibidir. Bu dönemler, günler, haftalar, aylar ya da yıllar sürebilir. Dönemler, hayatınızda büyük bir değişiklik sonrasında ya da büyük bir stres durumundan sonra çıkabilir.

”Yasam

Üstteki şekilde belirli dönemleri nasıl işaretleyeceğinizi görebilirsiniz. Doktorunuza ve terapistinize bilgi vermesi açısından kendi yaşam çizelgenizi siz de yapabilirsiniz. Yandaki resimden dönemleri çizelgede nasıl işaretleyeceğinizi görebilir ve kendi çizelgenizi hazırlayabilirsiniz. Öncelikle mani ve depresyonu ayıracak ve hiç belirti göstermediğiniz zamanları gösterecek yatay bir çizgi çizin. Bu çizginin üst kısmı mani dönemlerini, alt kısmı ise depresyon dönemlerini gösterir. En iyi şekilde şimdiki zamandan başlayarak yavaş yavaş geriye doğru giderek hatırlayabilirsiniz. Yoğun bir şekilde alkol veya madde kullandığınız zamanları çizelgenin herhangi bir yerinde belirtebilirsiniz. Depresyon ya da mani dönemlerine girdiğinizde hayatınızda önemli bir olay olduysa başlangıcına yazı ile belirtebilirsiniz. Tedaviye başladığınız zamanları veya ilaç değişikliklerinizi de yazmayı unutmayın. Eğer hastaneye yatma durumunuz varsa, o döneme bir “H” harfi koyabilirsiniz.Başka psikolojik problemleriniz olduysa dönemlerin kısımlarına yazabilirsiniz.

Aşağıda örnek bir yaşam çizelgesi bulabilirsiniz. Bunun gibi siz de kolayca yaşam çizelgenizi yapabilirsiniz.

”Yasam